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四季輪轉，初秋之際還沒跟炎熱徹底告別，兇猛的“秋老虎”就伺機而動，帶來一年中溫差最大的日子，于是感冒、咽喉腫痛、皮炎濕疹各種小病痛紛紛出來作怪。但實際上，“秋老虎”雖看似“兇猛”，用對方法，也難發威。

01

調起居 解秋乏

適當多睡一小時

 處暑節氣正是由熱轉涼的交替時期，自然界中陰氣增強，陽氣減弱，人體的陽氣也隨之內收，“秋乏”也就隨之出現。

中醫理論支持秋季“陰精收藏，收斂神氣”的養生法則，適當增加睡眠有利于消除疲勞，恢復體力和腦力，而早睡和午休是增加睡眠的最佳方法。

增加睡眠一小時并且保證有質量的午覺，可以讓人保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量、養精蓄銳。尤其對于老年人，建議晚上提早入睡，并且培養午睡的好習慣，即使睡不著，閉目養神對身體也是極有好處的。對于年輕人來說，適當增加睡眠可以讓學習、工作更精力充沛，同時減少“秋困”的出現。

02

春天捂 秋天凍

避免過早添衣物

“春捂秋凍”是古人一條非常實用的生活諺語，“春捂”是為了幫助氣血走表散熱，促進陽氣生發。“秋凍”是為了促進陽氣潛降。

在季節剛開始轉換時，氣溫尚不穩定，暑熱尚未退盡，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗后吹風，也很容易傷風感冒。因此，處暑后要使身體有一些涼意，不要天一冷就馬上全副武裝，穿很厚的衣服。而且初秋是“冷”并沒有感覺到“寒”，“皮肉之冷”是可以忍耐的，而采取“秋凍”對于適應與抗御冬天的嚴寒都有很大的好處。

03

多喝水 多喝粥

多吃潤燥生津食物

初秋的氣候特點是白天熱、早晚涼、晝夜溫差大、降水少、空氣濕度低。處暑也是“熱燥”的開始，比夏天的干燥還要明顯，因此人們往往有這種感覺：皮膚變得緊繃繃的，甚至起皮脫屑，毛發枯燥而無光澤，頭皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻喉燥得冒火，大便干結等癥狀。

對付“秋燥”最好的方法就是多喝水，可在白開水中加少量鹽或蜂蜜，還可多吃新鮮果蔬，尤其是梨子和蓮藕，還可喝一些銀耳、百合、蓮子、鴨子等滋陰養肺、潤燥生津食物煮成的粥湯。

04

多開窗 少開空調

保護肚臍很重要

白天只要室溫不高，不宜開空調，可開窗使空氣流動。建議室內外溫差保持在5℃左右，避免著涼感冒，還應保持室內空氣的流通，避免將家中門窗緊閉，導致室內空氣混濁、潮熱。

同時還要注意保護肚臍。如果對臍部防護不當，寒氣很容易通過肚臍侵入人體，引發身體不適。而寒氣如果在小腹部位積聚太多，還會導致各種消化系統、泌尿生殖系統方面的疾病。

05

別偷懶 勤鍛煉

輕松運動身體棒

鍛煉是養生的重要一環。適量運動可以促進血液循環、加快新陳代謝。秋季養生不能離開“收、養”原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務。運動也要順應這一原則，即運動以“不累”為標準，量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目。尤其是體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。

運動的時間最好在早上和晚上，可選擇快走、打太極拳、爬山等運動方式，既能促進血液循環、加快新陳代謝，又可使老年人一天保持良好的精氣神。但中午氣溫偏高，應盡量避免室外活動，特別是患有高血壓、腦動脈硬化的老年人，室外炎熱的天氣，會增加心腦血管意外的發生率。

（來源：中國中醫藥報，作者：重慶市江津區中醫院 蔣晨）